Для чего нужно тейпирование ног?

Тейпирование лодыжки помогает снизить боль, уменьшить отек и стабилизировать сустав. Этот метод используется при растяжениях, ушибах и повышенных нагрузках. Правильное наложение тейпа поддерживает мышцы и связки, предотвращая повторные травмы. Важно выбрать подходящий метод и соблюдать технику наложения, чтобы не ограничить подвижность и не ухудшить кровообращение.

Перед наклеиванием тейпа необходимо:

• Очистить и высушить кожу.
• Удалить волосы в области тейпирования для лучшей фиксации.
• Вырезать тейп нужной длины, закруглить края, чтобы он держался дольше.
• Принять удобное положение, согнув стопу под прямым углом.

Метод 1: Поддержка голеностопа при растяжении связок

• Вырезать одну длинную полосу (25-30 см).
• Закрепить её на подъеме стопы и провести вверх по внешней стороне голеностопа.
• Зафиксировать конец на голени, слегка натянув тейп.

Метод 2: Стабилизация сустава

• Взять две короткие полоски (15-20 см).
• Первую наклеить горизонтально вокруг лодыжки, охватывая сустав.
• Вторую – диагонально от внутренней стороны стопы к наружной стороне голени.
• Эти полосы создают поддержку и предотвращают резкие движения.

Метод 3: Уменьшение отека

• Разрезать тейп на 4 тонкие полоски, оставляя основание целым.
• Закрепить основание над лодыжкой.
• Развести полоски вниз по стопе, не натягивая.
• Этот метод улучшает лимфодренаж и помогает снять отек.

Выводы

Тейпирование лодыжки помогает уменьшить боль, стабилизировать сустав и ускорить восстановление. Основные техники включают поддержку связок, стабилизацию сустава и улучшение лимфооттока. Важно правильно подготовить кожу, выбрать оптимальное натяжение и избегать излишнего сдавливания. Если боль не проходит, необходимо обратиться к врачу.