Як спати при болю в колінному суглобі?

При болю в колінному суглобі важливо вибрати правильну позу та забезпечити підтримку ноги, щоб зменшити навантаження і дискомфорт. Оптимальним варіантом є сон на спині з валиком під коліном або на боці з подушкою між ногами. Також корисно перед сном застосовувати холодний або теплий компрес, щоб зменшити запалення та розслабити м’язи.

• На спині з валиком під коліном – знижує навантаження на суглоб, розслаблює м’язи.
• На боці з подушкою між ногами – допомагає вирівняти таз і уникнути тиску на хворе коліно.
• Напівсидячи – підходить при сильному запаленні, особливо після травми.

Чого слід уникати?

• Сну на животі – викликає надмірне напруження в коліні.
• Сну із зігнутим коліном без опори – може посилити біль і навантаження на суглоб.
• Різких рухів уві сні – можуть викликати додатковий дискомфорт.

• Використовуйте ортопедичну подушку – вона допоможе правильно розподілити навантаження.
• Перед сном прикладайте лід (до 15 хвилин) або теплий компрес – залежно від характеру болю.
• Масаж і легкі вправи перед сном – покращують кровообіг і знімають напруження.
• Вибирайте матрац середньої жорсткості – він забезпечить рівномірну підтримку тіла.

Висновки

При болю в колінному суглобі важливо спати в правильній позі, щоб зменшити навантаження та дискомфорт. Найкраще спати на спині з валиком під коліном або на боці з подушкою між ногами. Додатково можна використовувати компреси, легкий масаж і ортопедичні аксесуари для підвищення комфорту.