Як правильно клеїти тейп на спину та шию?

Правильне наклеювання тейпа на спину та шию допомагає зменшити біль, зняти напруження та покращити поставу. Перед процедурою потрібно очистити та висушити шкіру, а сам тейп правильно нарізати. Для спини найчастіше використовують Y-подібне або I-подібне тейпування, а для шиї – смужки, наклеєні вздовж лінії м’язів. Важливо не перетягувати тейп, щоб уникнути дискомфорту. При правильному нанесенні він не обмежує рухливість, але підтримує м’язи та покращує кровообіг.

Перед тим як клеїти тейп, необхідно:

• Очистити та висушити шкіру.
• Обрізати тейп із закругленими краями, щоб він тримався довше.
• Виміряти та нарізати смужки потрібної довжини.
• Розігріти тейп у руках перед наклеюванням.

Для підтримки хребта та зняття напруження у попереку використовують I-подібне або Y-подібне тейпування:

1. I-подібний метод – наклеювання однієї довгої смужки вздовж хребта.
   • Людина нахиляється вперед, щоб м’язи розтягнулися.
   • Тейп фіксується в області крижів і плавно наклеюється вгору без натягу.
   • За потреби додають додаткові смужки з боків.
2. Y-подібний метод – фіксація широкої смужки біля основи хребта з розгалуженням вгору.
   • Основа наклеюється на поперек.
   • Дві смужки розходяться до лопаток, повторюючи контури м’язів.
   • Легке натягування допомагає підтримувати поставу.

Для зменшення болю та зняття напруження у шийному відділі застосовують V-подібне або поздовжнє тейпування:

• V-подібне – дві короткі смужки наклеюються від основи шиї вгору, огинаючи шию з боків.
• Поздовжнє – дві вузькі смужки розташовуються вздовж шийних м’язів від основи черепа вниз до плечей.

У всіх випадках натяг тейпа не повинен перевищувати 10–15 %, інакше можливий дискомфорт.

Щоб уникнути неправильного наклеювання, важливо враховувати такі моменти:

• Не клеїти тейп на вологу або жирну шкіру.
• Не натягувати стрічку надто сильно.
• Не накладати тейп на пошкоджені ділянки шкіри.
• Не використовувати тейп при сильних болях без консультації спеціаліста.

Кінезіо тейп на спину та шию клеять для зменшення болю, підтримки м’язів і покращення постави. Важливо правильно підготувати шкіру, вибрати відповідний метод тейпування і не перестаратися з натягом. При правильному наклеюванні тейп допомагає розвантажити м’язи та покращити самопочуття.