Як підняти ноги під час сну на боці?

Щоб правильно підняти ноги під час сну на боці, потрібно використовувати спеціальну подушку або валик, який підтримує коліна та стегна. Оптимальний варіант – розмістити подушку між колінами, а за потреби додатково підкласти її під гомілку або стопи. Це допоможе зменшити навантаження на хребет, покращити кровообіг і запобігти больовим відчуттям у спині та суглобах. Такий спосіб особливо корисний для вагітних, людей із болем у попереку та при варикозному розширенні вен.

Під час сну на боці можна використовувати кілька варіантів підтримки ніг:

• Подушка між колінами – зменшує навантаження на тазостегнові суглоби та поперек.
• Подушка під гомілкою – допомагає при варикозі та набряках, покращуючи відтік крові.
• Клиновидна подушка – забезпечує рівномірне підняття обох ніг.
• Валик під стопами – знімає напруження з литкових м’язів.

Такий спосіб сну рекомендується у таких випадках:

• Біль у попереку та тазостегнових суглобах.
• Варикозне розширення вен і схильність до набряків.
• Відновлення після травм та операцій.
• Вагітність для зменшення навантаження на хребет.

Помилки при піднятті ніг під час сну

Щоб уникнути дискомфорту, важливо не допускати таких помилок:

• Використання надто високої подушки, що може порушити циркуляцію крові.
• Підняття лише однієї ноги без підтримки другої, що може спричинити перекіс таза.
• Відсутність фіксації, через що ноги можуть ковзати й втрачати підтримку.

Підняття ніг під час сну на боці допомагає зменшити навантаження на хребет, покращити кровообіг і запобігти болю в суглобах. Оптимальний варіант – використання подушки між колінами або під гомілками, що забезпечує комфорт і рівномірний розподіл навантаження.